Aktivne osobe – sportaši, rekreativci i tinejdžeri u razvoju – imaju povećane energetske potrebe. Vegetarijanska prehrana, ako je dobro planirana, može ih u potpunosti zadovoljiti.
Preporuke:
- Više kalorijskih obroka kroz dan (npr. smoothie, orašasti plodovi)
- Proteinski međuobroci nakon treninga (biljni shake, tofu sendvič)
- Obroci bogati željezom uz izvor vitamina C (kvinoja + paprika)
- Hidratacija i unos elektrolita iz prirodnih izvora (banane, kokosova voda)
Planiranjem i raznolikošću, vegetarijanska prehrana podržava izdržljivost i oporavak.